Lita på att Använd en foam roller. Spända och trötta muskler gör löprundan betydligt jobbigare än om musklerna känns mjuka och lätta. Ta dig tid att använda en foam roller före och/eller efter löprundan eller gympasset så ger du kroppen bättre förutsättningar för en bättre runda och/eller återhämtning. Distanslöpning, intervallträning och backträning är effektiva träningsformer. Men gör det lagom, hitta din balans.
Man långt lär att springa hur sig
Så bygger du upp långpasset under 20 veckor. Du börjar med att bygga upp från en utgångspunkt på km. Under de följande veckorna bygger du lugnt och försiktigt upp med kilometer extra på långpasset, tills du når % av det maximala antalet kilometer du vill springa på ett långpass under träningsförloppet. Har du alltid undrat hur man kan springa långt utan att bli uttröttad efter bara några steg? Att springa längre sträckor kräver mycket uthållighet. Genom regelbunden konditionsträning ökar din syreupptagningsförmåga vilket gör att du orkar springa längre.Öka distansen långsamt! Cirka Det är bättre att utgå från att du ska vara ute i ca 30 minuter än att du ska springa en viss sträcka. Då kan du bortse från tempot och bara fokusera på hur länge du är ute och aktiverar dig. Som nybörjare på löpning kommer du att märka effekter även om tempot är lågt. Karin Nordin. Läs mer: Så förbereder du dig för att springa milen Med en bra löpteknik kan du springa snabbare, du orkar längre och får en skönare känsla.
För att lyckas motivera sig Pass 1: Jogga lugnt (i ett tempo där du skulle kunna prata hela tiden) så långt du orkar, gå när du behöver, jogga igen, fortsätt varva så i 25 minuter. Pass 2: Jogga lugnt så långt du orkar, varva med gång när det tar stopp och jogga igen när det går. Många låter armarna komma fram för mycket och bak för lite. Öva på djupa andetag genom näsan och ut genom munnen. För att springa långt och undvika skador är det viktigt att ha en bra grundläggande löpteknik.
Men generellt är det pass 4 tips: Så orkar du springa längre. av Jenny Sunding. 1. Sakta ner. Ett lägre tempo sparar energi för flera kilometrar. En tumregel: Spring varje kilometer sekunder långsammare än ditt normala tempo. 2. Öka gradvis. För att undvika skador, öka långpassen med 1,5 till max 2 kilometer per vecka. Alla är vi olika och alla kanske inte har förutsättningarna för en optimal hållning, men alla kan förbättra sin armpendling. Kolhydrater är den primära energikällan vid löpning och bör finnas i kosten i form av fullkornsprodukter, grönsaker och frukt.
– Utveckla din uthållighet För att undvika skador ska du aldrig öka det samlade antalet kilometer per vecka med mer än 10 procent. Dvs om du t ex springer 15 km en vecka bör du max springa 16,5 km veckan därpå. Om du vill springa längre är det bäst om du förlänger dina lugna turer med de extra kilometerna. Share Article:. Hon har en personlig och anpassningsbar träningsfilosofi och tycker om att arbeta med kunder som vill utmana sig själva och utvecklas både fysiskt och mentalt.
Din kropp lär sig därför Så orkar du springa både långt och länge. Johnny Hällneby är officiell Vasaloppscoach med fokus på ultralöpning. Han vet hur viktigt det är att få i sig energi under Ultravasan, och menar att det är en förmåga som de flesta behöver öva upp. Här bjuder han på sina bästa tips. Att kunna hantera sin energi är för de flesta. Genom regelbunden träning kan du öka din syreupptagningsförmåga vilket gör att du orkar springa längre. Se till att ha återhämtningsdagar och variera gärna träningsformerna.
1. Ta dig tid att 1) Fundera på varför du vill springa långt. Är det för att det verkar coolt och ballt att berätta för andra- då kommer du ledsna. Ä det för att du undrar vad som händer i huvud o kropp när du tagit ut dig fullständigt och är less på tidshets- now we are talking. 2) Bygg en stark grund. Ju starkare grund, desto längre kan du springa. Läs mer: Så förbereder du dig för att springa milen Med en bra löpteknik kan du springa snabbare, du orkar längre och får en skönare känsla. För att öka din uthållighet vid löpning är konditionsträning avgörande.